Tips om de examenperiode te overleven
- Eet goed verspreid over de dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 gezonde tussendoortjes.
Te grote hoeveelheden ineens eten rooft energie en is nadelig voor de concentratie.
Start de dag met een voedzaam en vezelrijk ontbijt dat langdurige energie geeft en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Niks nadeliger voor de concentratie dan een sterk schommelende bloedsuikerspiegel.
Start je dag bijvoorbeeld met natuur yoghurt, vers fruit (blauwe bessen, frambozen, aardbeien…) en een ongesuikerde mueslimix of een huisgemaakte granola op basis van havervlokken. - Zorg dat minstens de helft van je middag- en avondmaal uit groenten bestaat. Vul aan met kwalitatieve eiwitten zoals gevogelte, mager vlees, (vette) vis en wat langzame koolhydraten zoals quinoa of volle rijst.
- Drink voldoende water, zo’n anderhalve liter per dag en wissel eventueel af met groene thee (2 à 3 kopjes) en kruidenthee.
- Overdrijf niet met de hoeveelheden koffie. Een overmaat aan cafeïne maakt je nerveus en kan aan de oorzaak liggen van slaapproblemen.
Alcohol kan je beter zo veel mogelijk vermijden tijdens de examenperiode. - Kies tussendoor voor vers fruit en een handvol noten. Noten zijn oa. een goede bron van B-vitamines en magnesium, een mineraal waar we extra nood aan hebben bij stress. Of vraag de mama om lekkere havermoutkoekjes of muffins te bakken 😉
- Eet liever niet tussen je boeken, maar neem even tijd om rustig te eten met je familie of vrienden. Even ontspannen zorgt ervoor dat je de gestudeerde leerstof beter kan verwerken.
- Las regelmatig pauzes in en zorg voor frisse lucht. Fysieke activiteit lijkt op dit moment misschien verloren tijd, maar toch verhoogt het je studierendement. 15 à 20 minuten stevig doorstappen of rustig joggen doet al wonderen.
- Verwaarloos je slaap niet te veel. Een kwalitatieve slaap is nodig om de leerstof goed te verwerken en voor een goede concentratie.
- Sluit de dag af met een kopje rustgevende thee en probeer je gedachten nog even te verzetten.
- Werk je ’s avonds laat nog aan je pc? Download dan een ‘blauw licht-filter’. Het blauwe licht van je beeldscherm en smartphone verhindert namelijk de aanmaak van melatonine, een hormoon dat noodzakelijk is om goed te slapen.
Heel veel succes!
