Nooit meer diëten

  • Start
  • Over Sana
    • Sandra Bekkari
    • De Sana-methode
    • Getuigenissen
    • Sana voor bedrijven
  • Sanacoaches
  • Blog
  • Recepten
  • Index
  • Vraag het aan
  • Agenda
  • Boeken
  • Contact
  • FR
  • Foto van Alle recepten van Sandra verzameld in één app!

    Alle recepten van Sandra verzameld in één app!

    • 16 januari 2023
    Voedingsdeskundige, tv-chef, auteur van tal van culinaire titels en concepten zoals Change for Good en de Sana-methode. Het zou een quizvraag kunnen zijn en iedereen zou weten: Sandra Bekkari. Vandaag kunnen we aan bovenstaand lijstje toevoegen: ontwerper van een culinaire app. De recepten van Sandra bundelt alles van Sandra Bekkari en kruidt het geheel af met een stevige portie extra’s. Elk recept en stappenplan binnen handbereik Wie De recepten van Sandra gebruikt, vindt binnen een paar seconden zijn favoriete gerecht,...
  • Foto van Groot nieuws!

    Groot nieuws!

    • 13 januari 2023
    Ik heb groot nieuws voor jullie! Ik werk al een tijdje achter de schermen aan een nieuw project en mag het heel binnenkort aan jullie voorstellen. Schrijf je in via deze link en kom als eerste meer te weten! Beeld: Karl Bruninx
  • Foto van ‘Framily Food’ is er!

    ‘Framily Food’ is er!

    • 30 september 2022
    Goed nieuws, want afgelopen week verscheen Sandra's nieuwste boek 'Framily Food'. Daarin serveert ze meer dan 80 recepten voor vrienden en familie, ofwel haar 'framily'. Je tijd nemen om te genieten van heerlijke gerechten loopt als een rode draad door dit boek. In zeven inspirerende hoofdstukken ontdek je hoe je een succes maakt van een BBQ vrienden, picknick met familie of een feestmaal met beiden. Ook snelle recepten voor tijdens een drukke werkweek kunnen niet ontbreken. Met dit boek maak...
  • Foto van Sandra Bekkari Snacks

    Sandra Bekkari Snacks

    • 29 september 2022
    Samen met Xavies heb ik de afgelopen maanden hard gewerkt. We zijn dan ook erg trots om ons gloednieuw assortiment van zes heerlijke snacks te lanceren: drie verslavend lekkere gekruide notenmixen en drie crunchy aperocrakcers. Perfect voor bij een dip tijdens het aperitief, als healthy tussendoortje of als crunchy topping op je salade. De snacks zijn te verkrijgen via de website van Xavies. Andere verkooppunten vind je hier: West-Vlaanderen AD Delhaize Aalter Stationsplein 1 9880 Aalter De Statie Ardooie Biekorfstraat...
  • Foto van Fast Food 3 is er!

    Fast Food 3 is er!

    • 22 december 2021
    Daar is hij dan: het derde boek uit de populaire Fast Food-reeks! Sandra stelde opnieuw 80 snelle en gezonde recepten samen, ideaal om energie bij te tanken na een drukke dag of om je liefsten mee in de watten te leggen. In Fast Food 3 verzamelt Sandra haar beste en slimste smaaktips en -trucjes. Ze leert je experimenteren met kruiden en specerijen zodat je nog meer kan genieten van nog lekkerder eten!
  • Foto van De nieuwe Fast Food 2

    De nieuwe Fast Food 2

    • 6 april 2021
    Na het succes van Fast Food, is Sandra Bekkari terug met Fast Food 2! Ze presenteert opnieuw 80 gezonde recepten die gemiddeld binnen het half uur klaar zijn. Behalve een nieuwe portie inspiratie, toont Sandra Bekkari deze keer ook hoe je kan koken zonder stress. Een gezonde maaltijd kan in een mum van tijd bereid worden zonder dat je tegen de klok hoeft te racen! Integendeel, dat halfuurtje koken kan je net rust bezorgen. Je krijgt tips over hoe je...
  • Foto van 5 redenen waarom Change for Good jouw leven kan veranderen

    5 redenen waarom Change for Good jouw leven kan veranderen

    • 9 januari 2021
    1. Je blijft gemotiveerd dankzij dagelijkse coaching Je ontvangt iedere ochtend een mailtje van Sandra. Zo begin je steeds gemotiveerd aan de dag. Even een lastig momentje? Geen probleem! De mail van de dag of extra’s als de podcast over emo-eten met tips van een Sana-coach helpen je er snel weer bovenop. 2. Je ontvangt gezonde inspiratie met wekelijkse recept-ideetjes Ontbijt, tussendoortje, middag- of avondmaal. Het maakt niet uit. Voor elk moment van de dag ontvang je lekkere recepten. Uiteraard kan...
  • Foto van Een gezonde levensstijl vermindert het risico op hart-en vaatziekten bij DT2

    Een gezonde levensstijl vermindert het risico op hart-en vaatziekten bij DT2

    • 22 april 2020
    Ook de internationale campagne ter preventie van diabetes 2 en het voorkomen van complicaties erbij blijft verder lopen. Wist je dat je het risico op hart- en vaatziekten bij diabetes type 2 aanzienlijk kunt verminderen door een gezonde levensstijl aan te nemen?Gezonde en evenwichtige voeding, beweging, voldoende slaap, ontspanning en niet roken zijn de belangrijkste maatregelen om complicaties bij diabetes type 2 (DT2) te voorkomen.  Zo hebben DT2-patienten die roken maar liefst 30 à 40% meer risico op complicaties dan...
  • Foto van Voorkom complicaties bij diabetes.

    Voorkom complicaties bij diabetes.

    • 6 december 2019
    Wist je dat minstens de helft van de mensen met diabetes vroeg of laat te maken krijgt met complicaties? Deze complicaties ontstaan doordat een slecht gereguleerde bloedsuiker de bloedvaten en zenuwen beschadigen. Vaak voorkomende complicaties zijn: hart- en vaatziekten, slechtziendheid, nierproblemen, wonden aan de voeten, infecties, slapeloosheid, depressie… Gelukkig kan je zelf veel doen om complicaties ten gevolge van diabetes te helpen voorkomen! Naast een gezonde levensstijl zijn een regelmatige controle van je bloedsuiker, je bloeddruk en bloedvetten, voeten, nieren,...
  • Foto van Sandra Bekkari Granola

    Sandra Bekkari Granola

    • 11 oktober 2019
    ‘Waar vind ik een kant-en-klare granola die lekker is en ook nog eens weinig of geen suiker bevat’, ontelbare kregen keren kreeg ik deze vraag de voorbije jaren. Daarom ben ik dan ook trots om mijn eigen granola aan jullie voor te stellen. Samen met Xavies werkte ik 3 variëteiten uit. De granola is te verkrijgen bij Delhaize of via de website van Xavies', andere verkooppunten vind je hier:   West-Vlaanderen Groenten en Fruit Lode en Heidi – Oudenburg Traiteur...
  • Foto van Wat je nog niet wist over diabetes type 2…

    Wat je nog niet wist over diabetes type 2…

    • 9 oktober 2019
    Wist je dat? 360 miljoen volwassenen in de wereld aan diabetes type 2 lijden? Er naar schatting 200 miljoen mensen niet op de hoogte zijn dat ze DT2 hebben? DT2 vroeger ouderdomsdiabetes werd genoemd en dat er steeds meer jonge mensen aan DT2 lijden? Er voorspeld wordt dat tegen 2045 zo’n 630 miljoen mensen aan diabetes zullen lijden? Een gezonde levensstijl het risico op DT2 sterk vermindert! Lees er hier meer over. #AtTheHeartOfDiabetes #collab #BoehringerIngelheim
  • Foto van Fast Food est arrivé!

    Fast Food est arrivé!

    • 30 september 2019
    Weken zaten we af te tellen, maar nu is het eindelijk zo ver: Fast Food is gearriveerd! Gezonde keuzes maken in de keuken zonder tijd te verliezen? Het kan. Deze 80 snelle recepten geven je inspiratie voor een drukke werkweek en biedt ook voor elk wat wils. Heerlijke ontbijtjes, gezonde tussendoortjes, stijlvolle avondmaaltijden, gezellig comfortfood en zoveel meer. En neem Fast Food gerust letterlijk, want met dit boek zal ‘geen tijd’ niet langer een excuus zijn. De 80 snelle recepten...
  • Foto van Groot nieuws, de Sanabox kreeg een grondige update!

    Groot nieuws, de Sanabox kreeg een grondige update!

    • 4 juni 2019
    Geen nood, aan de Sanagerechten wordt er niks gewijzigd maar bestellen wordt wel een pak flexibeler! Foodbag heeft de laatste maanden hard gewerkt aan tal van nieuwigheden: Voortaan kan je elk gerecht bestellen van 1 tot 5 personen, zo vallen singles of grote gezinnen niet langer uit de boot. Stel dankzij de à la carte-formule je eigen menu van 3 of 4 gerechten samen. Voeg nieuwe extra’s toe aan je Sanabox zoals granola, een bio fruitmand of een gezonde snack....
  • Foto van Zomers genieten met aubergines

    Zomers genieten met aubergines

    • 4 juni 2019
    Wat is donkerpaars aan de buitenkant, wit aan de binnenkant en héérlijk van smaak? Aubergines, ware toppers van eigen bodem! Zijn aubergines gezond? Aubergines zijn rijk aan vezels, kalium en vitamine C. Daardoor heeft deze groente een positief effect op je lichaam en draagt het bij aan de gezondheid van je hart. Ze zijn niet alleen gezond maar ook heel lekker! Een importproduct? Deze kleurrijke groente associeer je doorgaans met zuiders eetplezier, onder andere als ingrediënt in stoofschotels en moussakas....
  • Foto van Langer leven door gezonde eetgewoontes!

    Langer leven door gezonde eetgewoontes!

    • 5 april 2019
    Misschien las je het vandaag reeds in de krant of hoorde je het op radio: een internationale studie wees nogmaals uit dat voeding een heel grote impact heeft op onze gezondheid. Daarmee vertel ik je natuurlijk niets nieuws. Maar het concrete aantal vroegtijdig overlijdens in ons land, daar schrok ik toch wat van: volgens de studie 15187 elk jaar. Dat zijn er maar liefst 40 per dag. Hallucinante cijfers, zeker als je voelt dat de algemene interesse in gezonde levensstijl...
  • Foto van Nooit Meer Diëten 5 is er!

    Nooit Meer Diëten 5 is er!

    • 15 oktober 2018
    Vrijdag was het dan eindelijk zo ver, en kon ik jullie eindelijk mijn nieuwe boek voorstellen! En om dit te vieren, deel ik nu al één van mijn grote favorieten uit NMD 5 als 'opwarmertje'. Een instant winner voor het hele gezin: de veggie macaroni. Geniet ervan!
  • Foto van Bestel NMD 5 en maak kans op een homecooked dinner!

    Bestel NMD 5 en maak kans op een homecooked dinner!

    • 3 oktober 2018
    Bij wie mag ik eens koken? ? Zoals jullie wellicht al weten, verschijnt binnenkort het vijfde en laatste deel van mijn ‘Nooit meer diëten’-boekenreeks. In dit boek vertel ik hoe je de stralendste versie van jezelf kan worden! En uiteraard vind je er opnieuw 60 heel smakelijke Sana-recepten, een voorbeeldweekschema én een antwoord op vaak gestelde vragen. Nooit meer diëten deel 5 zal verschijnen op 12 oktober, maar je kan nu al online je exemplaar reserveren. Zo ben je zeker...
  • Foto van Het Sandra Bekkari volkoren speltbrood vind je hier!

    Het Sandra Bekkari volkoren speltbrood vind je hier!

    • 10 september 2018
    De zomer is officieel gedaan, tijd om boterhammendozen te preppen en lunchjars te vullen! Daardoor krijg ik heel vaak de vraag: waar kan ik jouw volkoren speltbrood kopen? Deze handige kaart laat je alle mogelijke verkooppunten zien... Eet smakelijk! ;-)
  • Foto van Een echte klassieker, in een Sana-jasje!

    Een echte klassieker, in een Sana-jasje!

    • 13 augustus 2018
    Deze heerlijke veggie 'steak tartaar' tover je in een handomdraai op tafel!
  • Foto van Weet wat je eet: zo lees je een etiket

    Weet wat je eet: zo lees je een etiket

    • 8 juni 2018
    Wil je écht weten wat er op je bord belandt, dan ga je maar beter niet af op de verpakking van een product. Want: al ziet die er nog zo gezond uit – met foto’s van vruchten of klinkende claims en slogans – vaak vertelt de voedingswaardetabel wel wat anders. Daarom: een snelcursus etiketten lezen.   Het ingrediënt dat het meest aanwezig is, staat vooraan. Concreet: als ‘suiker’ op de tweede plaats staat, dan betekent dat dat er heel veel...
  • Foto van Sandra Bekkari brengt haar eigen brood op de markt

    Sandra Bekkari brengt haar eigen brood op de markt

    • 27 april 2018
    Na veel vraag waar 100% volkoren speltbrood kon gevonden worden heeft Sandra zich aan het werk gezet. Voor Sandra past gezond brood immers in een evenwichtig eetpatroon. “Ik ben niet tegen brood, ik ben voor goéd brood” zegt de voedingsdeskundige, daarom ontwikkelde ze een 100% Sana-brood. Het Sandra Bekkari brood werd gemaakt volgens een eenvoudig recept, bevat acht ingrediënten, geen additieven en geen E-nummers. Het brood bestaat voor 100% uit Volkoren Speltmeel. De graankorrels worden op steen gemalen, waardoor de...
  • Foto van Het ijsjesseizoen is officieel geopend!

    Het ijsjesseizoen is officieel geopend!

    • 18 april 2018
    De zon is in het land, heerlijk. Verwen je familie met deze zalige yoghurtijsjes!
  • Foto van Het Popeye-effect: daarom zijn groene groenten zo gezond

    Het Popeye-effect: daarom zijn groene groenten zo gezond

    • 11 april 2018
    Gevarieerd eten is een van de basisprincipes van Sana. Want: hoe meer kleuren groenten en fruit je eet, hoe meer verschillende voedingsstoffen en vitamines je naar binnen krijgt. Probeer elke dag minstens drie (of nog beter: vier of vijf!) verschillende kleuren te eten. In die gezonde kleurenwaaier zitten ook liefst groene groenten. En wel hierom: Groene (blad)groenten maken je gelukkig! Ze bevatten hoge concentraties foliumzuur, een B-vitamine die helpt bij de aanmaak van het goedgevoelstofje serotonine. Groene bladgroenten krikken je...
  • Foto van Omdat slaap invloed heeft op je gewicht: 6 tips voor een betere nachtrust

    Omdat slaap invloed heeft op je gewicht: 6 tips voor een betere nachtrust

    • 4 april 2018
    Net zoals we niet zonder voeding kunnen, kunnen we ook niet zonder slaap. Ons lichaam heeft nachtrust nodig: om te herstellen, om informatie op te slaan, om onze emoties te verwerken en… om dat cijfer op de weegschaal onder controle te houden. Want slaaptekort maakt je niet alleen moe en futloos, het kan er ook voor zorgen dat je meer honger hebt, gaat overeten en sneller naar vette en suikerrijke voeding grijpt. Daarom: een paar tips om beter te slapen....
  • Foto van Quinoa, een zeer waardevol voedingsmiddel

    Quinoa, een zeer waardevol voedingsmiddel

    • 23 maart 2018
    Quinoa is een ‘pseudograan’. We eten het als graan, maar eigenlijk is het een zaad van een plant. Het heeft een zeer hoge voedingswaarde: het is een prima bron van koolhydraten en plantaardige eiwitten, rijk aan vezels, B-vitamines en mineralen. Bovendien bevatten ze alle 8 van de essentiële aminozuren, wat het voor vegetariërs een heel geschikt product maakt. Heerlijk gecombineerd met wat groenten, kruiden, kip of kaas en bovendien heel gemakkelijk als meeneemlunch!
  • Foto van Geen tijd om gezond te koken? Enkele tips!

    Geen tijd om gezond te koken? Enkele tips!

    • 19 maart 2018
    Altijd druk, geen tijd, geen zin om elke dag weer gezond te koken? Je bent zeker niet de enige. Toch lonen enkele kleine veranderingen de moeite. Enkele snelle oplossingen voor drukke tijden - Vlot boodschappen doen. Een goede planning is het begin van je succes. Boodschappenlijstjes maken doe je best tijdens het weekend of op rustige momenten. Stel een weekplanning op, doe boodschappen of bestel ze online. Je kunt je boodschappen eventueel thuis laten leveren of beroep doen op de Sana-box. - Kook en...
  • Foto van Ben jij een emo-eter? Zo herken je de signalen.

    Ben jij een emo-eter? Zo herken je de signalen.

    • 14 maart 2018
    Vele mensen hebben hun eetgedrag niet altijd onder controle, ten gevolge van hun gemoedstoestand. Vooral negatieve emoties en stress zetten hen aan tot overmatig en ongezond eten, vaak met schuldgevoelens achteraf. Die gevoelens op hun beurt zorgen dan weer voor een negatieve spiraal met … nog meer eten. Herken jij je in “als ik mij slecht voel, grijp ik naar troostvoedsel” of onderstaande puntjes? Dan heb je wellicht last van eten uit emotie. De signalen … Je eet vaak om...
  • Foto van Is teveel fruit eten ongezond?

    Is teveel fruit eten ongezond?

    • 13 maart 2018
    Fruit is zoals iedereen weet heel erg gezond. Het is een topbron van vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Persoonlijk vind ik fruit heerlijk! Zeker op dit moment van het jaar is het een feest, denk maar aan die heerlijke aardbeien, blauwe bessen, de eerste kersen… Gezond genieten, noem ik dat. De algemene richtlijn voor fruit is 2 à 3 porties per dag, maar een extra portie kan natuurlijk geen kwaad. Beter een extra stuk fruit dan zoetigheden boordevol toegevoegde suikers....
  • Foto van Gezondigen op feestjes

    Gezondigen op feestjes

    • 9 maart 2018
    De winterblues zitten erop, tijd voor allerlei feestjes, barbecues en gezellige spontane aperitiefjes onder vrienden. Wie houdt er nu niet van feestjes? Toch hoor ik mensen vaak zeggen: “Oei, ik ‘moet’ dit weekend naar een feestje”. Het lijkt alsof ze bezorgd zijn dat op zo’n momenten hun gezonde eetpatroon volledig uit balans zal raken en hun gewicht meteen de hoogte zal inschieten. Gelukkig kom je van een paar feestjes geen kilo’s aan. Als je eetgewoontes doorgaans gezond zijn, hoef je...
  • Foto van De ideale kruidencombinaties

    De ideale kruidencombinaties

    • 6 maart 2018
    Ze zijn er weer volop: de potjes met heerlijk geurende verse kruidenplantjes die je tegenwoordig in elke supermarkt of goede groentewinkel vindt. Alles wordt lekkerder met verse kruiden: versnipper ze en strooi ze royaal in slaatjes, vinaigrettes of maak er pesto van. Andere kruiden zijn dan weer lekker in desserts. Kijk ook eens verder dan de basilicum en bieslook. Enkele smaak- en vitaminebommen: Ananasmunt: deze bijzondere smaak doet het heerlijk in desserts. Citroentijm: past perfect bij vis, geeft een subtiel...
  • Foto van Dit eet je voor een stralende, gezonde huid!

    Dit eet je voor een stralende, gezonde huid!

    • 16 februari 2018
    Als ik met mijn vriendinnen over huidveroudering praat, zijn we vaak niet te stoppen. Zo lang mogelijk een stralende, jonge huid behouden, welke vrouw wil dat niet? Onlangs vergeleken we crèmes, serums en maskertjes. Heerlijke producten, maar helaas niet altijd goedkoop. Goed verzorgen en smeren is zeker een must, maar wist je dat voeding een heel belangrijke invloed kan hebben op je huid? Voeding vormt, na enkele ingewikkelde biochemische processen, de bouwsteen van iedere cel, ook van de huidcellen dus. Als je vaak ongezond eet, zal je sneller een vale, doffe huid krijgen....
  • Foto van “Ben ik genezen? Neen. Maar Sana gaf me wél een nieuw leven”

    “Ben ik genezen? Neen. Maar Sana gaf me wél een nieuw leven”

    • 15 februari 2018
    “CVS en fibromyalgie. Al meer dan 20 jaar – ik ben er nu 55 – draag ik beide aandoeningen met me mee. Veel bewegen was dus, door de vermoeidheid en de heftige pijn, niet meer voor mij weggelegd. Gelukkig merkte ik dat niet op de weegschaal: mijn gewicht kon ik al die jaren gemakkelijk onder controle houden. Tot ik plots in een maand tijd drie zware operaties moest ondergaan en ik – om mijn vermoeide, herstellende lichaam toch maar door...
  • Foto van Heerlijk winters recept!

    Heerlijk winters recept!

    • 12 februari 2018
    Even geen inspiratie? Deze wintergroenten zijn erg voedzaam en maken jouw gerecht meteen specialer.    
  • Foto van De Nooit Meer Diëten-dagen, throwback Tuesday!

    De Nooit Meer Diëten-dagen, throwback Tuesday!

    • 6 februari 2018
    Vandaag is het, dag op dag, een maand geleden dat het Nooit Meer Diëten-dagen waren. Het ideale moment om even terug te blikken op dit gezellige event in het Kursaal van Oostende, waarop jullie ook dit jaar weer supertalrijk aanwezig waren. Niet alleen was er de voorstelling van het nieuwe boek ‘Nooit meer diëten 4’ (Bedankt voor al jullie positieve reacties J, dat doet deugd!), jullie woonden ook kookworkshops bij en volgden met veel interesse de lezingen door onder andere...
  • Foto van Bedankt om de Nooit Meer Diëten-dagen onvergetelijk te maken!

    Bedankt om de Nooit Meer Diëten-dagen onvergetelijk te maken!

    • 9 januari 2018
    De Nooit Meer Diëten-dagen zitten erop, het was geweldig. Enkele foto's van deze fantastische tweedaagse kan je bekijken via deze link. Met extra dank aan de partners: Albert Heijn Just Ice Tao Pur Natur Amanprana Sublimix Spadel Thee met een verhaal The joy of matcha Origino Biotona Philips Benelux De Persgroep Berloumi Koken met Jan Foodbag Xavies Go Shop Olive Oil Jazz Apple D-Drinks Belinda's Kitchen Nutrimed Picobello
  • Foto van Heb je nog geld staan op je bandje van je NMD-dagen?

    Heb je nog geld staan op je bandje van je NMD-dagen?

    • 5 januari 2018
    Geen probleem, via deze stappen kan je je geld laten terugstorten: Stap 1. Klik op deze link! Stap 2. Vul je persoonlijke gegevens in. Stap 3. Vul het nummer in van je bandje (dit is een 14-delige code). Stap 4. Vul je bankkaartgegevens in. Stap 5. Klaar! Nu moet je gewoon wachten tot de refund is teruggestort op je bankaccount. Er zal elke week een betaling plaatsvinden.
  • Foto van Het Nooit Meer Diëten-dagen-menu is bekend!

    Het Nooit Meer Diëten-dagen-menu is bekend!

    • 8 december 2017
    Door het grote succes van de 'Nooit Meer Diëten'-dag vorig jaar, staat op 6 en 7 januari het Kursaal van Oostende in het teken van 'Nooit Meer Diëten'. Niet alleen zal Sandra er haar nieuwste boek ‘Nooit meer diëten 4’ voorstellen. Op het programma, gepresenteerd door Sean Dhondt, staan tal van boeiende lezingen met oa. Sandra zelf maar ook Herman Konings, ViGeZ, kookdemo’s, een foodmarkt en een speeddating met Sana-coaches. Je kan ook kiezen voor een lezing in combinatie met...
  • Foto van Gezondheidssalon 4 en 5 november

    Gezondheidssalon 4 en 5 november

    • 25 oktober 2017
    Ontmoet één van onze Sanacoaches op het Gezondheidssalon in Brussels Expo op 4 en 5 november in Brussels Expo. Neem deel aan de kookdemo’s, workshops en lezingen van o.a. Martine Prenen, Aagje Vanwalleghem en Stop darmkanker met prof. Colemont. Zin in yoga met Evy Gruyaert, of een persoonlijk advies met een Sanacoach op de 'Nooit meer diëten'-stand' of geniet van een lekkere plantaardige lunch met vrienden bij pop-up resto van Pieter-Jan Lint? Of … laat verscheidene gezondheids-check-ups doen met uw...
  • Foto van Viscurry met tomaat en kurkuma, een winner!

    Viscurry met tomaat en kurkuma, een winner!

    • 24 oktober 2017
    Probeer dit heerlijke recept eens!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 20 oktober 2017
    Gezondigen met deze brownies!
  • Foto van Open Keuken met Sandra Bekkari

    Open Keuken met Sandra Bekkari

    • 20 oktober 2017
    Héérlijk: kip tikka massala à la Sana!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 6 oktober 2017
    Een Sanatopper!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 6 oktober 2017
    Héérlijk eenvoudig, deze topper.
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 2 oktober 2017
    Verrassende combinatie: broccolicouscous met spinazie en rosbief!
  • Foto van Eén van mijn favoriete soorten olijfolie!

    Eén van mijn favoriete soorten olijfolie!

    • 28 september 2017
    De basisolie in mijn keuken is extra vierge-olijfolie. Heel vaak krijg ik de vraag welke olijfolie ik gebruik. Er zijn natuurlijk veel goede soorten olijfolie, maar als trouwe Sana-fan heb je wellicht al kunnen merken dat ik graag gebruik maak van de Spaanse olijfolie Mestral. Deze olijfolie is gemaakt van de heerlijke Spaanse Arbequina-olijf. Prijs/kwaliteit vind ik de Arbequina olijfolie van Mestral echt goed! Extra vierge olijfolie wordt geperst onder de 27 graden en moet een zuurtegraad hebben van 0,8%....
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 27 september 2017
    Snelle hap voor 's middags of 's avonds: salade met buffelmozzarella, avocado en zoete aardappel.
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 27 september 2017
    Gegratineerde hespenrolletjes, de Sana classic, ontdek je hier stap-voor-stap.
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 21 september 2017
    Ideaal nazomergerecht: lamsburger met tomatentapenade en ovenfrietjes.
  • Foto van open keuken met sandra bekkari

    open keuken met sandra bekkari

    • 19 september 2017
    Een klassiek toprecept van elke Sanisto/Sanista: zoete puntpaprika's uit de oven.
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 18 september 2017
    Winner zowel 's avonds als de dag erna op het werk deze courgettelasagne met zalm, spinazie en ricotta!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 14 september 2017
    Ideaal om je restjes te verwerken of als meeneemlunch op het werk!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 14 september 2017
    Verrassend zoet en fris, dit receptje met kip en ananas. Gezond alternatief voor de klassieke kip curry!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 12 september 2017
    Ideaal gerecht om op voorhand te maken: vispannetje met prei, venkel en selder.
  • Foto van Open keuken met Sandra bekkari

    Open keuken met Sandra bekkari

    • 11 september 2017
    Vogelnestjes met mozzarella, tomaat en courgettesliertjes: een winner!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 8 september 2017
    Nieuwsgierig naar de broccolini? Probeer dit recept uit!  
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 8 september 2017
    Ideaal recept voor deze druilerige zomerdagen: varkenshaasje met gebakken shiitakes en wortelpuree.
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 4 september 2017
    We zijn de zomer vandaag even vergeten, het ideale weer om dit recept uit te proberen!  
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 2 september 2017
    Op vrijdag  'gezondigen' we lekker met deze mini-pizza's!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 1 september 2017
    Heerlijke kip met gepofte prei in een appel-mosterddressing, een winner!
  • Foto van Open keuken met Sandra Bekkari

    Open keuken met Sandra Bekkari

    • 30 augustus 2017
    Zalig zomers recept, de Provençaalse mosselen à la Sana!
  • Foto van Open Keuken met Sandra Bekkari

    Open Keuken met Sandra Bekkari

    • 29 augustus 2017
    Vandaag: heerlijke wraps met wokgroenten en kalkoenblokjes!  
  • Foto van Open Keuken met Sandra Bekkari

    Open Keuken met Sandra Bekkari

    • 28 augustus 2017
    We zijn heerlijk gestart met de Spaghetti Courgetti à la Bolognese. Wil je thuis eens proberen? Kijk dan hier!
  • Foto van 16 september: dag van de Sanacoach!

    16 september: dag van de Sanacoach!

    • 28 augustus 2017
    Op zaterdag 16 september stellen een aantal Sanacoaches hun praktijk open voor het publiek. Wat kan u hier van verwachten? • U kan kennis maken met de Sanacoach uit uw buurt • Er kan een analyse gedaan worden van uw lichaamssamenstelling op een professionele weegschaal. De Sanacoach zal dit dan met u bespreken. • U zal kunnen genieten van een granolastaaltje. Dit zal volledig bereid zijn volgens het recept van Sandra. • Er zal ook een gezond drankje worden aangeboden....
  • Foto van Nooit Meer Diëten, de Thermomix-editie

    Nooit Meer Diëten, de Thermomix-editie

    • 25 augustus 2017
    Vandaag stelden we Nooit Meer Diëten, de Thermomix-editie voor. Een nieuw boek, maar nog niet hét nieuwe boek (Nooit Meer Diëten 4)! Nooit Meer Diëten, de Thermomix-editie bevat een verzameling van bestaande recepten uit Nooit Meer Diëten 1, Nooit Meer Diëten 2 en Nooit Meer Diëten 3, op maat gebracht voor de Thermomix-gebruiker. Jan Van Wassenhove, de enige echte Thermomix-expert ging met mijn selectie aan de slag en zorgde ervoor dat de recepten in Thermomix-taal werden omgezet. Meer informatie vinden...
  • Foto van Is dagelijks een flesje zuiveldrank met probiotica drinken nuttig?

    Is dagelijks een flesje zuiveldrank met probiotica drinken nuttig?

    • 16 augustus 2017
    Zuiveldranken met toegevoegde probiotica (‘goede’ bacteriën) zijn populair. Elke dag zo’n klein flesje drinken zou je darmflora en dus ook je algemene gezondheid verbeteren. Toch is het niet onbelangrijk te weten dat in die drankjes vaak extra suikers zitten. Bovendien gaat het hier om bacteriën die je darmen levend moeten bereiken. Wanneer deze drankjes na aankoop niet snel terug gekoeld worden, bestaat de kans dat ze hun werk niet doen.
  • Foto van Heerlijk om mee uit te pakken dit weekend!

    Heerlijk om mee uit te pakken dit weekend!

    • 4 augustus 2017
    Dit dessertje is zo klaar! Verwen je familie eens met deze aardbeiencoulis met Griekse yoghurt.
  • Foto van 5 tips om meer water te drinken

    5 tips om meer water te drinken

    • 26 juli 2017
    1. Je vergeet te drinken? Gebruik apps die je eraan herinneren genoeg te drinken, zoals 'Water Daily', 'Waterlogged' en 'Hydro coach, drink water'. 2. Eet water: fruit en groenten bevatten veel water. Gemiddeld verliezen we zo’n 2,5 liter vocht per dag maar dat kan een stuk meer zijn bij heel warm weer, intensieve sportprestaties... We vullen gemiddeld een liter terug aan door het eten van waterrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit. 3. Water saai? Probeer water met een smaakje, bijvoorbeeld...
  • Foto van Heerlijk, die granaatappelpitjes

    Heerlijk, die granaatappelpitjes

    • 20 juli 2017
    Lekker, kleurrijk, fris en heel gezond: granaatappelpitjes zijn echte zomertoppers! Deze rozerode, zoetzure pitjes bevatten behalve veel kalium en vitamine C ook polyfenolen, dat zijn antioxidanten die goed zijn voor hart- en bloedvaten. Je kunt de pitjes op voorhand uit de granaatappel verwijderen en enkele dagen bewaren in de koelkast. Strooi ze bij je granola, in je yoghurt, fruitsalade of zelfs in een hartige salade. Tip: rol de granaatappel voor het opensnijden eerst over het werkblad terwijl je er hard...
  • Foto van Mijn ‘healthy pleasure’? Pure chocolade.

    Mijn ‘healthy pleasure’? Pure chocolade.

    • 14 juli 2017
    Pure chocolade is een bron van magnesium, een belangrijk mineraal voor de aanmaak van enzymen en de omzetting van voedingsstoffen naar energie. Het zorgt voor de productie van energie in onze mitochondriën of ‘energiefabriekjes’. Pure chocolade is ook een goede bron van flavanolen, gezonde plantenstoffen die goed zijn voor hart -en bloedvaten. Het is uiteraard niet de bedoeling dat je elke dag een reep chocolade eet. Zelf geniet ik dagelijks van zo’n 20 g pure chocolade van minstens 70% cacao....
  • Foto van Ik ga op reis en ik neem mee…

    Ik ga op reis en ik neem mee…

    • 10 juli 2017
    Vakantie… voor velen niet enkel een moment om eens helemaal te ontspannen, maar helaas ook om alle gezonde gewoontes overboord te gooien. Gelukkig kan je met onderstaande tips even hard genieten en toch fit en uitgerust terug thuiskomen van die welverdiende vakantie: Start je dag met heerlijk vers seizoenfruit met bijvoorbeeld wat natuuryoghurt, noten, zaden en pitten. Misschien vind je bij het ontbijtbuffet wel een ongesuikerde mueslimix, ook een spiegeleitje met wat groenten is ideaal om de dag te starten. Hoera, een...
  • Foto van Citroenkip met zoete aardappel, wortelsliertjes en spinazie

    Citroenkip met zoete aardappel, wortelsliertjes en spinazie

    • 7 juli 2017
    • advertorial
    Dit recept brengt de zomer op jouw bord!
  • Foto van Heerlijk frisse zomersalade

    Heerlijk frisse zomersalade

    • 4 juli 2017
    Het kwik belooft de komende dagen weer flink te stijgen. Geen inspiratie voor jouw lunch 's middags? Probeer dan deze taboulé van bloemkool met kikkererwten en granaatappel uit!
  • Foto van SOS festival: 6 tips om gezond te genieten!

    SOS festival: 6 tips om gezond te genieten!

    • 30 juni 2017
    Met de start van Rock Werchter, is het festivalseizoen officieel geopend. Onderstaand een aantal tips om ook die gezonde balans te houden tijdens een misschien wel drukke festivalzomer: Eet voor het festival extra gezond. Kies voor een evenwichtig ontbijt, gezonde tussendoortjes en zet groenterijke gerechten op het menu. Combineer die met wat kwalitatieve eiwitten, zoals gevogelte en vis en vul eventueel aan met volwaardige koolhydraten zoals quinoa, zilvervliesrijst of een aardappeltje in de schil. Pas de hoeveelheid koolhydraten aan volgens je...
  • Foto van Libelle zoekt jou!

    Libelle zoekt jou!

    • 29 juni 2017
    Libelle is voor een leuke reportage op zoek naar acht 'Nooit Meer Diëten'-fans. Ben je een diehard Sanista/Sanisto? Vertel waarom de Sana-methode voor jou (en/of je partner, kind, vriend(in) zo goed werkt, stel je kort voor en bezorg je foto. Het leukste verhaal maakt het meeste kans! Stuur voor 10 juli een e-mail naar marlies.beckers@sanoma.com. Veel succes!
  • Foto van Waarom is gefermenteerde zuivel gezond?

    Waarom is gefermenteerde zuivel gezond?

    • 25 juni 2017
    Vaak hoor ik dat gefermenteerde zuivel gezonder zou zijn dan gewone zuivel. Wat wordt hier eigenlijk mee bedoeld? Ik raad aan om dagelijks één à twee porties gefermenteerde zuivel zoals yoghurt of kefir te eten of te drinken. ‘Gefermenteerd’ betekent dat de melkzuurbacteriën de melksuiker (lactose) hebben omgezet in melkzuur, wat gunstig is voor de darmflora. Kefir bevat naast goede bacteriën ook gezonde gisten, een combinatie die nog gunstiger is voor je darmen.
  • Foto van Hoe kan ik een avocado bewaren?

    Hoe kan ik een avocado bewaren?

    • 23 juni 2017
    Eén gouden tip: laat de pit zitten in de helft die je wilt bewaren. Zorg daarnaast dat er zo weinig mogelijk lucht bij de avocado komt door hem in een bakje of diepvrieszakje te bewaren. Voeg er nog wat citroensap aan toe, zo voorkom je verkleuring.
  • Foto van Summer’s coming! Welke detoxkuur is aan te raden?

    Summer’s coming! Welke detoxkuur is aan te raden?

    • 16 juni 2017
    Wie mijn methode een beetje kent, weet dat ik niet zo’n voorstander ben van detoxen.Een levensstijl in balans, dat is waar ik voor sta. En dat strookt niet met het vaak extreme van detoxen. Het gevaar bij zo’n snelle ontgiftingskuur is dan ook dat je, ondanks het kortetermijnsuccesje dat je boekt, nadien weer alle remmen loslaat en het effect weer weg is. Dat zou toch jammer zijn, niet? Als je gezond, evenwichtig en gevarieerd eet (met veel vezels, verse groenten...
  • Foto van Scampi diabolique à la Sana met een frisse komkommersalade

    Scampi diabolique à la Sana met een frisse komkommersalade

    • 14 juni 2017
    • advertorial
    Zin in lekker en licht, maar ook in een beetje pikant? Met mijn versie van de klassieker 'Scampi diabolique' scoor je gegarandeerd. Ontdek het recept hier!
  • Foto van Is dagelijks een flesje zuiveldrank met probiotica drinken nuttig om de darmflora te verbeteren?

    Is dagelijks een flesje zuiveldrank met probiotica drinken nuttig om de darmflora te verbeteren?

    • 10 juni 2017
    Zuiveldrankjes met toegevoegde probiotica (‘goede’ bacteriën) zijn populair. Elke dag zo’n klein flesje drinken zou je darmflora en dus ook je algemene gezondheid verbeteren. Toch is het goed om te weten dat in die drankjes vaak heel wat extra suikers zitten. Bovendien gaat het hier om bacteriën die je darmen levend moeten bereiken. Wanneer deze drankjes na aankoop niet snel weer gekoeld worden, bestaat de kans dat ze hun werk niet doen.
  • Foto van Vetten: wat is ‘goed’, wat is ‘slecht’?

    Vetten: wat is ‘goed’, wat is ‘slecht’?

    • 8 juni 2017
    Over vetten is het laatste woord nog niet gezegd. De angst voor vet zit er bij veel mensen in. Dat hoor ik bijna elke dag! Maar goede vetten zijn broodnodig voor een gezond leven. Wat zijn nu goede vetten en wat zijn slechte? Weet je niet meer de welke? Een overzicht! Vet doet goed Gezonde vetten, zoals pure extra vierge olijfolie, die ik als basisolie gebruik, hebben veel goede eigenschappen. Ze zorgen ook voor een betere smaak, geven een prettigere...
  • Foto van Binnenkort op jouw scherm!

    Binnenkort op jouw scherm!

    • 6 juni 2017
    Vandaag mag ik jullie het grote nieuws vertellen: er komt een tv-programma! Dit najaar zal ik iedere vooravond op VTM te zien zijn met een dagelijks kookprogramma. Gezonde recepten en populaire gerechten, stap-voor-stap uitgelegd. Ik kijk er bijzonder naar uit! Davy Parmentier, creatief directief VTM: “We breiden onze foodiefamilie bij VTM uit. Met Sandra Bekkari halen we een experte in gezonde voeding binnen. Vlamingen willen lekker en gezond eten. Sandra weet de twee te combineren op een heel toegankelijke manier....
  • Foto van Juni = aardbeienmaand!

    Juni = aardbeienmaand!

    • 2 juni 2017
    Dat ze fantastisch zijn in juni, die verse aardbeien! In een smaakvolle smoothie, verwerkt in een zomerse salade of bij een zoete chocoladefontein: de aardbei kom je overal tegen. Het kleine, zoete en zomerse product is dan ook onweerstaanbaar! Schotel je liefste een dessert met aardbeicoulis voor of probeer dit heerlijke recept uit. Geniet!
  • Foto van Fit, energiek en gezond met vitamine B!

    Fit, energiek en gezond met vitamine B!

    • 31 mei 2017
    Iedereen weet het: vitamine C is goed voor je weerstand en vitamine D doet wonderen voor je botten en tanden. Maar hoe zat het ook alweer met vitamine B? Deze vitamine (eigenlijk zijn het er acht) wordt vaak over het hoofd gezien, maar is onmisbaar voor een energiek leven. Ik noem ze vaak de ‘bougies’ van ons lichaam. Vitamine B: qué? De vitamines B1, B2, B3, B5 en B8 maken energie vrij uit de voedingsstoffen die je eet. Waar vind...
  • Foto van Fruitpizzaweer!

    Fruitpizzaweer!

    • 24 mei 2017
    Prachtig weer, gasten over de vloer en dit dessert. Scoren? Gegarandeerd. De fruitpizza oogt mooi én is gezond. Nog een extra voordeel: smelt niet weg tijdens de warme dagen!  
  • Foto van Sana-verhaal van zaal tot zaal

    Sana-verhaal van zaal tot zaal

    • 24 mei 2017
    Een paar dagen geleden verscheen dit artikel over mijn lezing in Kortenaken. Het is altijd overweldigend om te zien hoe jullie met zoveel interesse naar het Sana-verhaal komen luisteren. Wil je er ook graag bijzijn? Check dan zeker hier de agenda. Tot heel binnenkort?
  • Foto van Wegen & meten: do’s en dont’s

    Wegen & meten: do’s en dont’s

    • 24 mei 2017
    Er zijn veel manieren om te wegen en te meten. De weegschaal is daar maar een van. En toch blijven we ons zo vaak en veel focussen op dat ene getal. Zo erg zelfs, dat ik vaak in mijn praktijk hoor dat de motivatie verdwijnt als de weegschaal plots een kilo meer aan duidt na een avondje uit eten. Dat kan toch niet de bedoeling zijn? Enkele tips! De weegschaal? Niet altijd je beste vriend De weegschaal kan een handige...
  • Foto van Nooit meer pasta? Basta!

    Nooit meer pasta? Basta!

    • 18 mei 2017
    Wie is niet gek op een bord hete pasta met een goede saus? Ik krijg vaak de vraag of deze lekkernij wel in een gezond eetpatroon past. Of je als je wil afvallen überhaupt pasta mag eten, want is dit geen notoire dikmaker? Ja en neen. Indien je het verstandig aanpakt, kan een pastamaaltijd af en toe zeker. Zoals altijd, is ook hier balans het toverwoord! Hoe gezond is pasta? Pasta is, op voorwaarde dat je het verstandig eet, geen dikmaker. Helaas is de witte pasta die we vaak...
  • Foto van Kippengehaktballetjes met gepofte prei, prinsessenbonen en appel-mosterddressing

    Kippengehaktballetjes met gepofte prei, prinsessenbonen en appel-mosterddressing

    • 17 mei 2017
    Via de Facebook Live van Foodbag konden jullie al zien hoe ik samen met Léonie de kippengehaktballetjes klaarmaakte. Nu is het jullie beurt! Klik hier voor het recept en verras jouw familie met dit lekkere, gezonde en simpele lentegerecht. Smakelijk!
  • Foto van Is er een verschil tussen volkoren speltmeel en speltbloem?

    Is er een verschil tussen volkoren speltmeel en speltbloem?

    • 12 mei 2017
    Zéker. Speltbloem is even bewerkt als tarwebloem. Een misvatting is dat speltgraan per definitie gezond zou zijn. Volkoren speltmeel is rijk aan B-vitamines, vezels en mineralen. Speltbloem is sterk bewerkt en bevat nauwelijks nog waardevolle voedingsstoffen en vezels waardoor je snel alweer opnieuw honger krijgt. Dus reken die speltkoekjes en witte speltpistoletjes beter tot die 20% extraatjes ;-)
  • Foto van Verras jouw mama met een boek!

    Verras jouw mama met een boek!

    • 12 mei 2017
    Op Moederdag zetten we de mama's eens extra in de bloemetjes. Doe daarom mee aan onze wedstrijd! Zend een foto van hét favoriete toprecept van jouw mama naar hallo@nooitmeerdiëten.be of info@borgerhoff-lamberigts.be en maak kans op een boek uit de 'Nooit Meer Diëten'-reeks naar keuze. Proficiat Fientje Aelbrecht, je mag jouw mama een boek schenken uit de reeks! Bedankt voor jouw mooie bijdrage.
  • Foto van Laat de zon in je bord!

    Laat de zon in je bord!

    • 9 mei 2017
    De zon die zich de ene dag in haar volle glorie toont, en de andere dagen ook schittert door afwezigheid, dat is echt lente. Als zonliefhebber kijk ik in deze periode altijd zo uit naar de zonnestralen, die op een of andere manier iedereen dat tikkeltje blijer maken. Zonlicht: goed of slecht? Iedereen heeft vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Vitamine D zorgt er voor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in...
  • Foto van Sporten? Eet gezond.

    Sporten? Eet gezond.

    • 5 mei 2017
    De lente is in het land en overal worden fietsen en loopschoenen weer bovengehaald. Urban trails, stadslopen… Ik zie rond mij veel gemotiveerde sportievelingen, die elke dag wat meer bewegen, hun conditie opbouwen, om op de bewuste dag te scoren. Prima! Maar vergeet niet dat voeding ook een grote invloed heeft op je sportprestaties. Als je meerdere dagen per week intensief sport, dien je er ook je eetgewoonten aan aan te passen. Het is belangrijk in goede gezondheid te zijn...
  • Foto van Brainfood: tips om de examenperiode gezond door te komen!

    Brainfood: tips om de examenperiode gezond door te komen!

    • 2 mei 2017
    Met een dochter van 12 en 2 pluskinderen van 18 en 21, is de stressvolle periode van het studeren terug aangebroken. Omdat de maaltijden tijdens ‘de blok’ vaak de enige momenten van ontspanning zijn, is het extra belangrijk om ze zo lekker en vooral voedzaam te maken. Enkele ‘brainfood’-adviezen voor ouders én hun studenten. Vijf maaltijden per dag. Eet goed verspreid over de dag: drie hoofdmaaltijden en twee gezonde tussendoortjes. Te grote hoeveelheden ineens eten rooft energie en is nadelig...
  • Foto van Welke noten eet ik het best en hoeveel?

    Welke noten eet ik het best en hoeveel?

    • 28 april 2017
    Een handvol noten per dag is een goede richtlijn. Iedere soort noot heeft zijn eigen specifieke samenstelling. Zo bevatten walnoten veel omega 3 vetzuren. Amandelen zijn dan weer een heel rijke bron van magnesium en paranoten bevatten een hoge dosis selenium, een krachtig antioxidant die nog maar weinig in de voeding voorkomt. Selenium is o.a. goed voor je immuunsysteem, je huid en helpt tegen het bestrijden van infecties. Hoe meer bruine schil er rond de paranoten zit, hoe meer selenium...
  • Foto van Zomerfeestjes organiseren: zo houd je ze gezond!

    Zomerfeestjes organiseren: zo houd je ze gezond!

    • 25 april 2017
    De dagen worden langer en de zon laat zich vaker op haar best zien. De terrastafels worden schoongemaakt en we spreken met z’n allen sneller af om samen het glas te heffen. De tijd van de spontane aperitiefjes, buurtdrinks, tuinfeesten en bbq’s is aangebroken. Heerlijk vind ik dat! Mensen vragen me vaak hoe ik het volhoud om gezond te leven, maar ik houd helemaal niks vol. Ik geniet elke dag van lekkere en pure voedingsmiddelen die mij energie geven om...
  • Foto van Hoe kan ik mijn kinderen motiveren om meer groenten te eten?

    Hoe kan ik mijn kinderen motiveren om meer groenten te eten?

    • 24 april 2017
    Kinderen en groenten, niet altijd evident. Mijn advies? Stel de groenten op een aantrekkelijke manier voor door bijvoorbeeld een heel kleurrijk bord te maken. Veel kleur nodigt uit om te eten. Een andere tip is om een leuke twist aan je klassieke groenten te geven. Zo kan je bijvoorbeeld groentefrietjes maken in de oven, (pastinaakfrietjes scoren meestal!) of maak een lekkere groentepuree, of maak je groenten onzichtbaar door ze in sauzen (tomatensaus, bloemkoolkaassaus…) te verwerken. Ook soep voor de maaltijd...
  • Foto van Weet wat je eet!

    Weet wat je eet!

    • 19 april 2017
    Misleidende reclame vind je overal, helaas ook in de voedingssector. Zelfs ondanks strenge reglementeringen kom je vaak bedrogen uit. De Nederlandse onafhankelijke organisatie Foodwatch reikt elk jaar het ‘Gouden Windei’ uit, een prijs voor een product dat er gezond uitziet maar het niet is. Dit jaar ging deze bedenkelijke eer naar een sap met framboos, waar amper 1% framboos in zat, en voor de rest veel suikerwater. Mijn advies? Kook en eet zoveel mogelijk puur en zo minimaal bewerkt. En:...
  • Foto van Gepimpt water!

    Gepimpt water!

    • 18 april 2017
    Met de zomermaanden voor de deur is voldoende hydrateren extra belangrijk. En dat doe je het best door voldoende water te drinken. Zo'n 1,5l per dag is een goed gemiddelde. Bij heel warm weer of intensief sporten is de behoefte aan water nog groter. Sommige mensen hebben moeite met water drinken en zijn eerder geneigd om naar frisdranken te grijpen. Een slechte gewoonte die nochtans makkelijk doorbroken kan worden. Verandering van spijs doet eten, zegt men. Hetzelfde geldt voor water....
  • Foto van Gezond op het werk!

    Gezond op het werk!

    • 13 april 2017
    Een jarige collega die trakteert met taart, in de gang frisdrank- en snoepautomaten en als lunch belegde broodjes die de naam gezonde maaltijd niet waard zijn. Op de werkvloer liggen veel verleidingen op de loer. Als je weet dat we gemiddeld zo’n 225 dagen per jaar werken, is het geen slecht idee om hier eens aan te werken.Een uitdaging: zeker! Haalbaar: absoluut. Enkele tips om ook op het werk gezond te blijven! • Start je dag met een gezond ontbijt....
  • Foto van Hoe licht is light?

    Hoe licht is light?

    • 10 april 2017
    De lente is eindelijk in het land! Door het mooie weer en de stilaan beginnende vakantieplannen zorgen ervoor dat veel mensen op ‘dieet’ gaan. Lightproducten lijken dan de ideale partner. Van ieder product bestaat tegenwoordig wel een lightversie. Lightproducten worden vaak bestempeld als gezonde alternatieven en vormen volgens sommigen haast een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding. Toch was er nooit eerder zoveel overgewicht dan nu. Blijken lightproducten dan toch geen schot in de roos. Wat is light eigenlijk? De...
  • Foto van Welke yoghurt koop ik het beste?

    Welke yoghurt koop ik het beste?

    • 7 april 2017
    De beste keuze is een puur natuur yoghurt zonder toevoegingen. Lekker om bijvoorbeeld te eten met vers fruit, noten, zaden, pitten of huisgemaakte granola. Gebruik gerust een volle yoghurt. Die geeft langer een voldaan gevoel dan de magere versie en bevat meer vitamine D. Overdrijf gewoon niet met de porties. Sommige mensen eten de hele dag door magere producten, maar zijn nooit echt voldaan. Beperk vooral de verborgen vetten in bijvoorbeeld koekjes en gebak. Griekse yoghurt bevat meer vetten en...
  • Foto van Topduo’s op je bord

    Topduo’s op je bord

    • 29 maart 2017
    Heel wat voedingsmiddelen zijn van nature gezond, maar wist je dat ze, door ze te combineren met andere ingrediënten, nog gezonder worden? De voedingsmiddelen gaan elkaars goede eigenschappen versterken of zorgen ervoor dat de actieve plantenstoffen optimaal door het lichaam worden opgenomen. Een paar voorbeeelden van topduo’s: Groene thee en citroen Dat groene thee goed is voor het lichaam, weten we al langer. Kwalitatieve groene thee zit bomvol antioxidanten, maar door het te drinken in combinatie met citroen zou het...
  • Foto van To gluten or not to gluten?

    To gluten or not to gluten?

    • 25 maart 2017
    In mijn boeken kan je bij heel wat recepten de aanduiding 'glutenvrij' vinden. Hierdoor krijg ik vaak de vraag of glutenvrij eten beter is. Deze vermelding is in de eerste plaats bedoeld voor mensen die glutenintolerant zijn. Zelf let ik erop dat ik niet te veel (tarwe)gluten eet. Toen ik vroeger veel sportte, at ik heel veel koolhydraten, heel veel granen en ik had zeer vaak spijsverteringsproblemen. Sommige mensen zijn wat we noemen glutensensitief en ervaren een opgeblazen gevoel en spijsverteringsklachten...
  • Foto van Verstandig uit eten gaan, het is makkelijker dan je denkt!

    Verstandig uit eten gaan, het is makkelijker dan je denkt!

    • 20 maart 2017
    Een gezonde levensstijl, dat betekent niet alleen bewust eten, maar ook bewust genieten. Als je eens uit eten gaat, geniet dan van dat glaasje wijn of van dat heerlijke dessert! Heb jij voor je werk vrijwel dagelijks een zakenlunch of -diner? Dan is verstandig op restaurant gaan steeds weer een uitdaging. Als je het moeilijk hebt om gezonde keuzes te maken, geef ik hier enkele tips om licht én lekker uit eten te gaan. Een goede voorbereiding is het halve werk. Kies een restaurant dat de...
  • Foto van Voorjaarsvermoeidheid? Zo pak je het aan!

    Voorjaarsvermoeidheid? Zo pak je het aan!

    • 17 maart 2017
    Bijna lente! Wie kijkt er niet naar uit? Helaas kampen steeds meer mensen tijdens deze periode met vermoeidheidsklachten. Ze sleuren zich door de dag heen en voelen zich vaak futloos. De belangrijkste oorzaken zijn een toenemende werkdruk, een overvolle agenda, de vele files en stress in het algemeen. Er wordt meer en meer van ons verwacht en we verwachten steeds meer van onszelf, maar dragen we nog wel genoeg zorg voor ons lichaam om dit allemaal te kunnen volhouden? Hoe we ons...
  • Foto van “Ik zit boordevol energie, ben 20 kilo lichter en blij dat ik deze weg ben ingeslagen!”

    “Ik zit boordevol energie, ben 20 kilo lichter en blij dat ik deze weg ben ingeslagen!”

    • 13 maart 2017
    Ik heb enkele maanden geleden de knop in mijn hoofd omgedraaid. Ik wou en zou gezond gaan eten! Snoep verving ik door gezonde alternatieven. Frisdrank koop ik niet meer, ik drink veel (gepimpt) water, koude kersenthee en ‘s morgens mijn kopje matchathee. Tussendoortjes? Fruit, amandelbrood, granola, noten en alle andere tussendoortjes die ik vind in de boeken van Sandra. . Ik eet elke dag mijn buikje rond met de lekkere gerechten, ik verlaat de tafel nooit met honger en juist...
  • Foto van Zo wordt ontbijten leuk!

    Zo wordt ontbijten leuk!

    • 27 februari 2017
    Ik hoor het geregeld in mijn praktijk: “Ik ontbijt niet graag, ik heb geen tijd of zin om ’s morgens te eten…” Gezond ontbijten lijkt voor sommige mensen nog steeds een moeilijke opdracht. Bovendien denken helaas nog velen dat je van het overslaan van je ontbijt zou vermageren. Wel integendeel! Het ontbijt is het moment waarop je je voltankt met goede energie om de dag te beginnen. Als je van ontbijten een dagelijkse gewoonte maakt, zal je merken dat je ook...
  • Foto van Tips om de examenperiode te overleven

    Tips om de examenperiode te overleven

    • 16 februari 2017
    Eet goed verspreid over de dag: 3 hoofdmaaltijden en 2 gezonde tussendoortjes. Te grote hoeveelheden ineens eten rooft energie en is nadelig voor de concentratie. Start de dag met een voedzaam en vezelrijk ontbijt dat langdurige energie geeft en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Niks nadeliger voor de concentratie dan een sterk schommelende bloedsuikerspiegel. Start je dag bijvoorbeeld met natuur yoghurt, vers fruit (blauwe bessen, frambozen, aardbeien…) en een ongesuikerde mueslimix of een huisgemaakte granola op basis van havervlokken. Zorg dat...
  • Foto van Zo eet je bewuster en gezonder!

    Zo eet je bewuster en gezonder!

    • 22 oktober 2016
    Misschien wel een herkenbare situatie: je komt thuis na je werk, maakt snel een maaltijd klaar, ploft in de zetel en eet die maaltijd voor de televisie op. Of: je hebt weinig tijd en werkt in sneltempo je eten naar binnen. En al werkend voor de computer kan het wel eens voorvallen dat je, zonder het te beseffen, een pakje koekjes leeg eet. Stuk voor stuk eetmomenten die best ongezond zijn. De oplossing? Eet bewuster, en zo ook gezonder! Enkele...
  • Foto van Zeven tips om stress beter te beheersen

    Zeven tips om stress beter te beheersen

    • 23 september 2016
    Het is een lastig iets, stress hebben. Hoewel een beetje stress goed is om je gefocust en geconcentreerd te houden, is continue stress niet het beste voor je lichaam. Eten en snacken door stress is een reflex die je best probeert af te leren. Hieronder zeven tips om stress beter te beheersen. Zoek uit waar je stress vandaan komt. Wanneer heb jij last van stressaanvallen? Schrijf elke situatie op, zodat je eventuele patronen bloot kan leggen. Wanneer je bijvoorbeeld beseft...
  • Foto van Ready, set, go!

    Ready, set, go!

    • 1 september 2016
    Januari mag dan wel officieel het begin van het nieuwe jaar zijn, ook in september nemen velen onder jullie een nieuwe start! De vakantie is voorbij, een nieuw schooljaar breekt aan: hét uitgelezen moment om die goede voornemens in de praktijk om te zetten. Daarom trakteer ik jullie graag op een meeneemlunch, die je zo op tafel tovert! Bekijk het recept: 'Quinoa met honingtomaatjes, erwtjes, wortel en cashewnoten'.  
  • Foto van “Eindelijk heb ik de goeie manier gevonden”

    “Eindelijk heb ik de goeie manier gevonden”

    • 9 augustus 2016
    25 jaar diëten van shakes, repen, maaltijden overslaan, brooddieet, bananendieet, soepdieet, tot zelfs pillen slikken en het leidde tot niks: 10 kg af en 15 kg bij. Eindelijk heb ik de goeie manier gevonden. Een manier die me toelaat om te genieten van lekker eten, want ik ben een bourgondiër. Eten, drinken, koken… I LOVE IT! Resultaat na 4 maanden: 13 kg kwijt zonder honger, geen eetbuien meer (want vroeger kon ik wel een kilo lasagne binnenschrokken) en tonnen energie!...
  • Foto van To BBQ or not to BBQ?

    To BBQ or not to BBQ?

    • 18 juli 2016
    To BBQ! Waarom zou je je een heerlijk barbecuemoment ontzeggen? Deze tips zorgen er alvast voor dat je gezellig mee aan tafel schuift, zonder schuldgevoel. Neem je tijd. Laat de houtskool volledig uitbranden. Begin pas met roosteren wanneer de gloeiende kool is bedekt met een laagje as en er geen vlam meer te zien is. Gebruik geen petroleum of spiritus als aanmaakbrandstof. Aanmaakblokjes zijn een betere keuze. Stel de hoogte van het rooster zo in dat het vlees gaar wordt...

Volg Sandra

  • @sandrabekkari
  • Sandra Bekkari
  • @sandrabekkari
© 2015 - 2023 Sandra Bekkari
  • Borgerhoff & Lamberigts
  • Webontwikkeling Howdy